wyciskanie sztangi

[...] ->nie wielkim ciężarem nie schodź poniżej 12 4.Szrugsy 12 12 12 przydał by się drążek najlepiej kup jak nie masz 1.Wyciskanie sztangi na poziomej waski chwyt 12 10 8 2.wyciskanie francuskie w siadzie 12 10 8 3.odwrotne pompki 12 10 8 PIATEK: BARKI NOGI 1.Wyciskanie sztangi sprzed glowy 15 12 10 2.Unoszenie sztangielek bokiem 15 12 10 [...]

[...] 3x 10 Wiosłowanie jednorącz w opadzie tułowia chwyt neutralny 4x 12-8 Martwy ciąg 4x 12-6 Triceps Próbowałem rożnie, dlatego taki opis: Wyciskanie francuskie leżąc lub wyciskanie zza głowy stojąc lub wyciskanie sztangi wąsko leżąc 3x 12 -8 Ściąganie na wyciągu nachwytem 3s 12-8 lub ostatnio ściąganie linki wyciągu górnego pojedynczo [...]

przepraszam. Tu jest plan treningowy PON KLATA 15x5 wyciskanie sztangi leżąc (-25kg od rekordu) 10x10 wyciskanie sztangi leżąc (-40kg od rekordu) ( wymachy nogami przy ławce z obciążeniem ) WT BICEPS BARKI 10x10 łamany gryf na modlitewniku 10x10 wyciskanie łamanym gryfem za głowy 5x10 hantelką na modlitewniku SR TRICEPS (CZEŚCIOWO [...]

[...] brzuch, na początku trudno ci się będzie przyzwyczaić bo trenina np. klatki będzie wypadał w różne dni ale zapewniam cię że jest to b. dobra metoda, a co do ćwiczeń; klatka; wyciskanie sztangi w poziomie 4-5 serii po 12-6 powt. wyciskanie sztangielek gł. w górę 3x10-8 rozpiętki w poziomie 2x15-10, najszerszy grzbietu; podciąganie na drążku do [...]

FBW Plan A: 1. przysiad ze sztangą na plecach 4s. (czy 5)(jaką najlepiej liczbę powtórzeń?) 2. podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3s 3. MC 3s (12,10,8) 4. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej 3s. 5. żołnierskie wyciskanie sztangi 3s. 6. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s. 7. ściąganie linki wyciągu 2s. (prostowanie [...]

1.Klata - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10x3(serii) - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12-10x3 2.Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 8-10x3 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8-10x3 3.Triceps - WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 8-10x3 - PROSTOWANIE RAMION NACHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 8-10x3 4.Biceps - [...]

Icris, CKD to nie jest sama dieta, tylko program dietetyczno-treningowy. W poniedziałek i wtorek ćwiczysz splitem na opróżnienie glikogenu, w piątek robisz całe ciało. Tu masz założenia, choć nie wiem dlaczego sam tego nie doczytałeś: źródło http://www.sfd.pl/CKD_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t161108.html 1. Obniżyć poziom glikogenu do ok. 70 mmol/kg [...]

MIACHAIL A CO SĄDZISZ O TYM:??: A: Klatka piersiowa: 1.wyciskanie na płaskiej - 4s x 12,10,8,8 2.wyciskanie hantli na skosie - 4s x 12 3.przenoszenie sztangielki za głowe - 4s x 10-12 4.rozpiętki na płaskiej-3s x 10-12 Triceps: 1.francuskie siedząc - 3s x 2.wyciskanie wąskim-4s x 3.francuskie siedząc hantlą - 4s - podwójna seria x 12 B. [...]

Poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: Wyciskanie sztangi ( chwyt szeroki ) na ławce poziomej PROGRESJA 12<10<8<6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej- głową w góre PROGRESJA 15<12<10<8 Rozpiętki na ławce skośnej STAŁY CIĘŻAR 10=10=10=10 TRICEPS: Wyciskanie wąsko PROGRESJA 8<8<6<6 JAK JEST TAKA PROGRESJA TO 2 [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/b06af4e4612748aeb21ac8dabaa8b5ee.jpg TRENING Barki -wznosy sztangielek bokiem 4 serie 20/15/12/10 powt. -wyciskanie sztangielek w siadzie 15/12/10/8 powt. -wznosy talerza przodem 4 serie 15 powt. -wznosy sztangielek w podporze o uda siedząc 4 serie 15/12 powt. Triceps [...]

[...] Dzisiaj zjadłem 2 takie posiłki: -100g ryżu basmati -180g woła -sałatka -5ml oleju lnianego /SFD/Images/2015/12/31/a5f79e1d98a04c159333705553374f2f.jpg TRENING Klatka -wyciskanie sztangi płasko 4s 15/10/8/6 powt. -pompki w pochyleniu na poręczach 3s 12/10/8 powt. -wyciskanie sztangielek skos 3s 12/10/8 powt. -rozpiętki płasko 3s 15/12 powt. [...]

Poniedziałek - 29 kwietnia. Trening klatki + biceps. TRENING Klatka -wyciskanie sztangielek na płaskiej 4s 12/10/8/8 powt. -pompki na poręczach 3s 12/10 powt. -wyciskanie sztangi na skosie 3s 12/10/8 powt. -rozpiętki na płaskiej 3s 12/10 powt. Biceps -naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 3s 12/10 powt. -uginanie przedramion [...]

TRENING 20 maja. Klatka -wyciskanie sztangielek płaska 4s 12/10/8/6 powt. -pompki na poręczach 3s 12/10 powt. -wyciskanie sztangi na skosie 3s 12/10/8 powt. -rozpiętki na płaskiej 3s 15 powt. Biceps -uginanie przedramienia ze sztangielka na modlitewniku 3s 12/10 powt. -uginanie przedramion ze sztanga lamana 3s 12/10 powt. -uginanie przedramion na [...]

TRENING 16 lipca Klatka -wyciskanie sztangielek na skosie 4s 12/10/8/8 powt. -brama dolna 2s 12/10 powt. -wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 12/10/8 powt. -rozpiętki na płaskiej 3s 12/10 powt. Biceps -uginanie przedramion ze sztangielką na modlitewniku 3s 12/10 powt. -naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami 3s 12/10 powt. -uginanie [...]

TRENING 4 listopada KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4s 12/10/8/6 powt. 2. Wyciskanie sztangi na skosie 4s 12/10/8/8 powt. 3. Przenoszenie sztangielki 3s 12 powt. 4. Rozpiętki na lekkim skosie 3s 15/12 powt. BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztangielką w oparciu o kolano 4s 12/10 powt. 2. Naprzemienne uginanie przedramion ze [...]

[...] w leżeniu na ławce skosnej w gore 4x10 hantlami Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej waska 4x10 przenoszenie hantli lezac 4x10 rozpietki 4x10 tric francuskie wyciskanie 4x10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x10 piatek barki podnoszenie sztangi do gory z przed glowy i zza glowy 4x10 rozpietki 4x10 Podciąganie [...]

Plan 4-dniowy I Dzień Klatka -wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x 12/10/8 (TU MÓGŁBYŚ DODAĆ, JESZCZE JEDNĄ SERIE 4X 12/10/8/6) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 10 -rozpiętki (TUTAJ MOŻESZ DAĆ 3X 12) Triceps -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 (TO BYM WYRZUCIŁ BO ZA DUŻO SIŁY SIĘ PRZY TYM TRACI, WIĘC ZA TO DAJ [...]

Poniedziałek:Klatka Wyciskanie sztangi lezac (12,10,8) Wyciskanie na ławce skosnej (12,10,8) Wyciskanie sztangielek912,10,8) wTOREK Biceps: [...]

witam, czy moglby mi Pan sprawdzic czy moj plan jest poprawny poniedzialek: klata 1. wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x8-10 2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4x8-10 3. rozpietki - skos dodatni 4x10-15 biceps 1. uginanie gryfem prostym - stojac 4x8-10 2. uginanie hantlami - chwyt mlotkowy 3x10-15 3. uginanie sztangi na modlitewniku 3x8-12 [...]

Mięśnie klatki piersiowej 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie progresja 12,10,8,8 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki 4x10 Mięśnie dwugłowe ramion (bicepcy) 1. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie progresja 12,10,8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (supinacja) 3 serie 8-12 powt. [...]